bardzo nog

[...] R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować górę dwójek. 10kg - lekko, bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie powtórzenie [...]

[...] trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i [...]

[...] 5kg x1 seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt 10x6kg r, 10kg, 12kg, 14kg Nie czułam tego za bardzo, jakoś lekko mi szło. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 35kg/40kg/40kg na zakończenie 5min mountain walk (na dużym nachyleniu) + odwodzenie nogi [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

[...] środków pieniężnych na porządną dietę ;) Co do nóg, nie chcę ćwiczyć nóg wcale- nie dlatego, że nie mam ochoty. 5 lat grałem w piłkę nożną i ćwiczyłem głównie nogi- mam je bardzo umięśnione- teraz czas na resztę ciała ;) Dodam, że naprawdę jem bardzo dużo, bardzo często, jednak mam bardzo szybką przemianę materii, przez co ćwicząc przez [...]

[...] - brak. - ss triceps - jedyne na co miałem jeszcze siłe i chęc. Zrobiłem 4ss i poszedłem do chaty. Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se spacer, bardzo wolny Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko po dojsciu do domu 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka 7 - [...]

[...] No ale opamiętałem się - hack przysiad - popmpuje mi te uda masakrycznie Wolałbym robic to cw po ciagach - martwy ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach. - podrzut - masakra Zreszta widac na filmie w ost serii [...]

[...] 15x 7 15x 8 15x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x25 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 30x 7 Komentarze: - wyciskanie leząc - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii [...]

[...] zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki - rotacja - ciezko. - unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch Dieta: 1 - łopatka 2 - jajka + makaron durum 3 - muesli + [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]

[...] siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 25 12x 30 12x 35 (poprzednio co innego) Po treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam Komentarze: - MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w [...]

[...] oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3 I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone) Mam jedno bardzo wazne pytanie dotyczace treningu. Jak to jest dawac z siebie zawsze 110% czy jednak odpuszczac sobie czasami i zmniejszyc obciazenie?? Zmieniony przez - JolLig w dniu [...]

[...] Cardio 30 min 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: W niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć obciążenie. Ogólnie trening bardzo dobry - dużo mocy. Miskę mam ubogą,a wydaje mi się,że energii mi przybywa :-) Myślę,że to między innymi przez super pogodę, no i mam chwilowo wolne,więc skupiam się [...]

[...] (na rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym bardziej że był upał i duchota. 3. RDL 18/15/12/9/15 30kg/35kg/35kg/40kg/35kg ======================= 32,5kg/37,5kg/40kg [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Taki rozkład obciążeń jest dla mnie póki co najbardziej odpowiedni - nie kaleczę techniki, a co za tym idzie, nie bolą mnie lędźwia i bardzo mocno czuję pracę pośladków. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) [...]

[...] 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Słabo, oj bardzo słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

Piątek, 22. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia [...]

[...] straciłam głos, dziś odzywają się zatoki. Korzystając z okazji, że w niedzielę daliśmy Bubie postawić bańki, także się obańkowałam. O ile Bubie pomogło, to mi nie za bardzo. W weekend miska nieliczona. Podtrzymujemy z tatą tradycję - spotykamy się u babci w mieszkaniu i wspólnie przygotowujemy obiad :-) W niedzielę byliśmy z Maharadżą [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Ostatnia seria ciężko. Klatkę mam jednak bardzo słabą. Ciężko ale poszło - o to chodzi. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg [...]